Gardez un oeil sur votre consommation de calories
Si vous voulez perdre du poids, une chose plupart d'entre nous ne se déplacer est la réduction de calories. Notre régime alimentaire occidental offre un accès facile pour la malbouffe, pré-emballés repas et des collations qui sont simples trop élevée en calories pour notre style de vie sédentaire. Plus on mange trop, car tous les goûts gras et de sucre trop goodto passer quelque chose en place.
Malheureusement la plupart des gens ne savent même pas combien de calories qu'ils consomment par jour et à quelle limite ils devraient s'en tenir simplement à maintenir leur poids. Une première étape à franchir ce cycle est de vous sensibiliser et de renseigner sur les valeurs ci-dessus. Un outil facile à utiliser est une ligne BMR (taux métabolique de base) calculatrice qui donne une idée sur le nombre de calories que vous pouvez dépenser pour l'entretien.
Si vous limitez votre apport calorique quotidien d'environ 500 calories au-dessous de ce niveau, vous perdrez une livre par semaine. Vous pouvez rechercher des plans de repas de ce niveau de calories par jour ou chercher des moyens de réduire ces 500 calories de votre alimentation quotidienne.
"Je mange moins, mais la balance ne bouge pas!"
En ce qui concerne quelle fréquence vous devriez monter sur la balance de prendre votre poids, perte de poids experts suggèrent souvent de ne pas vous peser pour les premières semaines sur un nouveau régime, à peut-être prendre votre poids après un mois ou deux, puis chaque semaine ou 14 jours intervalles.
De l'autre côté, il ya des personnes qui prennent leur poids plusieurs fois par jour et se obsédé par elle, dans l'attente de l'échelle pour finalement leur montrer la livre a perdu, ou au moins une partie de celle-ci, et frustré quand ce n'est pas le cas. Sans doute les deux voies sont à l'extrême comme vous aurez besoin de rétroaction que vous avez bien fait et que votre régime fonctionne, mais aussi vous devez accepter que l'échelle va vous montrer tous vos fluctuations de poids qui naturellement arriver de toute façon.
Prenez votre poids tous les jours mais ne sont pas obsédés
La solution réside dans la prise quotidienne le poids toujours dans le même temps dans les mêmes conditions, si possible sans mettre trop de jugement dans ce qui reflète l'ampleur de ce moment là on dans le temps. Record et graphique de votre poids et garder un œil sur votre poids moyen à la baisse.
Si ce n'est pas le cas, vous avez atteint un plateau et peut-être besoin d'appliquer quelques modifications à votre régime alimentaire ou de jeter un peu d'exercice supplémentaires. Mais l'utilisation de cette rétroaction pour rester motivé et comme un avertissement précoce lorsque les choses commencent à aller mal. Juste continuer à rester sur un déficit calorique quotidien et avec un peu de patience de votre poids peut descendre!
