Si vous avez eu un bébé récents vous avez sans doute sont remplis de la joie que le nouveau bébé apporte. Et, vous êtes probablement épuisé et fatigué d'entendre parler de mamans célèbres et comment ils peuvent perdre du poids à la baisse d'un chapeau.
Ce que ces célébrités ne vous disent pas, c'est qu'ils ont des médecins, des nutritionnistes, des entraîneurs personnels, chef à domicile, et - si tout le reste échoue - Photoshop experts pour les aider à regarder leur meilleur après la grossesse. Qu'est-ce qu'une maman réguliers à faire?
Il ya de nombreuses choses qu'une femme peut faire pour perdre du poids démographique de l'après d'une manière saine à long terme. Voici quelques bons conseils pour vous aider à démarrer:
Appel à l'appui
individuel au temps est une denrée précieuse pour les nouvelles mamans. Pour perdre du poids pendant la grossesse, vous aurez besoin de prendre le temps dans votre horaire chargé pour l'épicerie et l'exercice. C'est là que les proches entrent en jeu.
Ne pas essayer de tout faire par vous-même. Demandez à votre conjoint de regarder le bébé pendant que vous faites l'épicerie. De nombreux centres de loisirs et des gymnases offrent services de gardiennage, même pour les enfants, pour vous donner la vie privée tandis que vous êtes en forme. Utilisez les ressources disponibles dans votre communauté.
Nourrissez votre corps
Il est maintenant temps de s'abstenir de la malbouffe, aussi tentant que c'est. Le corps sait comment perdre du poids lorsqu'il est administré alimentaires de haute qualité. La grossesse est dur sur le corps, mais votre rétablissement sera plus rapide en mangeant des repas plus petits bien équilibré et très nutritif. Votre calories devrait provenir de protéines maigres, les légumes verts, fruits riches en fibres, produits laitiers, et les grains entiers.
Vous aurez besoin de plus de calories pour soutenir vous et votre bébé si vous allaitez. Boire beaucoup d'eau est également essentielle. Les nouvelles mères peuvent avoir besoin de 64 à 128 onces par jour, surtout pendant l'allaitement.
Get Active
Parfois il est difficile pour la nouvelle maman à juste sortir du lit. Mais, des exercices cardio peut vous aider à rester actifs et en santé ainsi que d'accélérer la perte de poids. Vous n'avez pas de s'engager à une séance de gym, vous pourriez travailler dans le jardin pendant que le bébé siestes à l'ombre, ou vous pouvez opter pour une longue promenade tout en poussant le bébé dans une poussette.
Chaque fois que possible, obtenez 30 minutes de cardio 5 fois par semaine. Vous remarquerez et augmentation de l'énergie que votre poids commence à diminuer. Un peu de yoga peut aussi réduire votre stress et votre poids. Essayez s'étend faire et pose après votre réveil pour un sursaut d'énergie, et de faire votre respiration et des exercices de méditation avant de se coucher pour bien dormir plus.
Rester sous tension
La bonne quantité de sommeil est important chaque nuit, bien que difficile à faire avec un nouveau-né. Il peut être fait par le recrutement de l'aide de proches, ou par une sieste pendant la journée pour garder votre énergie. Essayez de dormir quand le bébé dort pour maximiser vos périodes de repos.
Sleep apporte à la fois sur les fonctions mentales et physiques. Juste un petit déficit de sommeil (une à deux heures par nuit) peut causer des problèmes comme le manque de concentration, système immunitaire affaibli, et la capacité de cicatrisation retardée. Malheureusement, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment - et c'est particulièrement vrai pour les nouvelles mamans!
Prenez soin de vos proches en prenant soin de vous. Avec une combinaison d'aliments de qualité, bon exercice, et un repos adéquat, vous serez bien sur votre façon de perdre rapidement du poids grossesse.
